0 Emagreça com saúde

Oi meninas...

Hoje irei lançar por uma semana dicas de como emagrecer com saúde.

Não adianta só dizer que vai parar de comer porcarias e besteiras.

Darei dicas de café da manhã, almoço, lanche, jantar.

A comida não vai resolver e os chás também, a malhação, caminhar por 1 hora é sempre bom, e ir a academia ou todos os dias ou 3 a 4 vezes por semana. Mais se você quer bons resultados caminhe muito e vá a academia todos o dias e malhe durante 1 ou 2 horas.

Vamos as dicas?

CAFÉ DA MANHÃ

- 1 copo (300 ml) de leite desnatado batido com 1\2 mamão papaia e canela em pó.
- 1 fatia de pão de forma integral.
- 1 colher (chá) de geleia sem adição de açúcar.


LANCHE DA MANHÃ

- 1 copo grande (300 ml) de água de coco.
- 2 castanhas-do-Pará.


ALMOÇO


- 1 prato (raso) de salada com alface, acelga e erva-doce à vontade.
- 2 colheres (sopa) de arroz integral.
- 1 porção grande (300 g) de pescada assada.
- 1 milho cozido.


LANCHE DA TARDE


- 2 fatias de pão de forma integral.
- 3 fatias de peito de peru.


JANTAR


- 1 prato (raso)  de salada com alface-americano, rúcula e escarola.
- 2 fatias de pão de forma integral, 1 colher ( sobremesa) de pasta de requeijão cremoso,  2 fatias de peito de peru e 1 tomate fresco cortado em rodelas.
-6 morangos.


Lembrando você suspenderá comidas gordurosas como essas;